بهترین ساعت خواب کودکان و راهکارهای خواباندن بهترین ساعت خواب کودکان برای کودکان پیش‌دبستانی (۳-۵ سال)، میزان خواب توصیه‌شده ۱۰-۱۳ ساعت در شبانه‌روز است. زمان خواب ایده‌آل معمولاً بین ساعت ۷ تا ۹ شب است، بسته به: · زمان بیدار شدن صبحگاهی (معمولاً ۶-۸ صبح) · نیازهای فردی کودک · برنامه روزانه خانواده راهکارهای مؤثر برای خواباندن کودکان ۱. ایجاد روال منظم پیش از خواب (حدود ۳۰-۶۰ دقیقه) · حمام گرم · مسواک زدن · خواندن کتاب داستان · صحبت آرام درباره روزی که گذشت · گوش دادن به موسیقی ملایم ۲. محیط مناسب خواب · تاریک، ساکت و خنک (دمای ۱۸-۲۲ درجه) · استفاده از چراغ خواب ملایم اگر کودک از تاریکی می‌ترسد · تخت راحت با ملحفه‌های تمیز ۳. کاهش محرک‌ها قبل از خواب · محدود کردن فعالیت‌های پرتحرک حداقل ۱ ساعت قبل از خواب · عدم استفاده از صفحه نمایش (موبایل، تبلت، تلویزیون) حداقل ۱ ساعت قبل از خواب · پرهیز از خوراکی‌های شیرین و کافئین دار عصرگاه ۴. ایجاد احساس امنیت · عروسک یا پتوی مورد علاقه کودک · چک کردن سریع والدین قبل از خواب کامل کودک · اطمینان دادن به کودک از حضور والدین در خانه ۵. تکنیک‌های آرام‌بخش · ماساژ ملایم پشت یا دست‌ها · تمرین تنفس عمیق با هم · گوش دادن به داستان‌های آرام بخش · تصویرسازی ذهنی مثبت ۶. ثبات و پایداری · خوابیدن در ساعت مشخص هر شب (حتی آخر هفته‌ها) · پیروی از همان روال هر شب · هماهنگی بین مراقبین در مورد قوانین خواب ۷. رویکردهای رفتاری · استفاده از سیستم پاداش برای خوابیدن به موقع · جدول ستاره برای شب‌های موفق · صبر و حوصله و آرامش والدین کیفیت خواب به اندازه کمیت مهم است · چرت روزانه نباید دیرتر از عصر باشد و نباید بیش از حد طولانی شود · کودکانی که به اندازه کافی می‌خوابند، معمولاً صبح به راحتی بیدار می‌شوند · علائم کم‌خوابی در کودکان: بیقراری، تحریک‌پذیری، مشکلات رفتاری، مشکل در تمرکز اگر کودک به طور مداوم در به خواب رفتن مشکل دارد یا در طول شب مکرر بیدار می‌شود، بهتر است با پزشک اطفال مشورت کنید تا از عدم وجود مشکلات پزشکی مانند آپنه خواب اطمینان حاصل شود.